Calquera muller con problemas de sobrepeso quere atopar o xeito máis rápido de adelgazar. Pero na procura dun milagre, moitos esquecen que o sobrepeso é principalmente un problema médico e, en segundo lugar, un problema estético. Desafortunadamente, isto ten efectos secundarios desagradables, desde o aumento de peso ata o trastorno dixestivo e a cama de hospital.
Polo tanto, se a pregunta "adelgazar ou non adelgazar" xa non é unha cuestión, senón unha necesidade, o primeiro paso é elaborar a estratexia correcta na loita contra o exceso de peso e volume.
Neste artigo, traemos á túa atención unha visión xeral de formas relativamente rápidas de adelgazar, tanto ás que non debes recorrer (isto só se pode correr baixo o teu risco e risco, como último recurso), como as que realmente traballar sen consecuencias perigosas.
Formas de perder peso rapidamente, que é mellor non usar
Así, os 10 mellores xeitos asasinos para que o corpo adelgace rapidamente:
- Inanición.
- Suplementos dietéticos e tés para adelgazar.
- Dietas expresas.
- Dietas mono.
- Dietas de proteínas.
- Dietas vexetarianas.
- Cargas deportivas incorrectas.
- Dietas cunha alta restrición calórica, especialmente sen ter en conta a composición dos alimentos.
- "Non comer despois das 6" ou restrinxir a inxestión de alimentos.
- Dietas "viño" e consumo de alcol (ademais de fumar).
O xaxún é ineficaz para a perda de peso por varias razóns. En primeiro lugar, o corpo perderá líquido en primeiro lugar e as graxas no último. En segundo lugar, o xaxún ralentiza o teu metabolismo. Cando sae do xaxún, un metabolismo lento producirá un rápido aumento de peso en canto comeza a comer. Un xeito eficaz de adelgazar e descargar rapidamente despois das vacacións pode ser o xaxún a curto prazo, 1-2 días. E despois, despois diso, a saída do xaxún debería ser correcta e gradual.
Os suplementos, no mellor dos casos, serán un inofensivo "placebo", suplementos vitamínicos, fibra e probióticos. Entón só poden axudarche a perder peso. No peor dos casos, trátase de medicamentos que afectan o fondo hormonal. As consecuencias son imprevisibles. Estes medicamentos só poden ser prescritos por endocrinólogos e nutricionistas despois da proba e do diagnóstico. Normalmente prescríbense para obesidade de segundo grao ou superior.
As dietas expresas fan que o corpo perda peso principalmente a través do músculo e a auga, do mesmo xeito que o xaxún. Todo remata co aumento de peso despois da dieta.
As mono dietas son prexudiciais porque o corpo non recibe as vitaminas e minerais necesarios, e isto leva a fatiga, mala saúde e agravamento de varias enfermidades. O risco de perder peso e volver a subir quilos despois destas dietas tamén é moi alto. Teñen sentido se se trata dunha dieta semellante á sandía por un día para limpar os riles. Pero aínda así, isto non se pode ver como unha forma de adelgazar de xeito rápido e eficaz.
As dietas proteicas son perigosas porque moita xente as toma literalmente, comendo moita carne e aumentando así os niveis de colesterol. As comidas deberían estar equilibradas en canto a graxas, proteínas e hidratos de carbono. Ten sentido aumentar a cantidade de proteína na súa dieta se decide facer exercicio, especialmente cardio. Axudan a evitar a rotura muscular durante o exercicio.
As dietas vexetarianas son o contrario ás dietas proteicas. Só aínda máis perigoso é que o corpo non recibe suficientes proteínas e substancias esenciais contidas na carne e no peixe (por exemplo, os mesmos ácidos graxos omega-3). Como resultado, os músculos destrúense, o aspecto deteriora e varias enfermidades se desenvolven debido á falta de vitaminas B. Esta tampouco é a forma máis eficaz de adelgazar rapidamente.
As cargas deportivas inadecuadas son actividades irregulares ou demasiado extenuantes para o estado físico dispoñible. Poden causar lesións. E se os combinas con dietas, entón o corpo non recibirá a nutrición necesaria, o que levará ao mesmo efecto que o uso de dietas proteicas: a destrución do tecido muscular. Ao principio, é imperceptible, pero no futuro este proceso está cheo de consecuencias tan desagradables como convulsións, escordaduras, luxacións. E o adestramento neste caso deixa de ser eficaz como forma de perder peso rapidamente. Aínda que se elabora un programa de exercicios correctamente, a perda de peso está garantida.
Dietas restrinxidas en calorías. Ten sentido se a restrición de calorías é de menos 200, máximo 500 Kcal ao día da inxestión diaria de calorías. Isto é suficiente para a perda de peso. O mínimo de calorías por día para as mulleres é de 1200, para os homes - 1500 Kcal. Esta é a norma do descanso, é dicir, no sentido literal, cando "mente e non se move". Normalmente a taxa de calorías por día para un habitante medio da cidade é de 2000-2800 Kcal, pero é mellor calcular a súa propia e individual. O corpo definitivamente sentirá a diferenza e decidirá que chegaron os tempos da fame. Ademais, o escenario será o mesmo que durante o xaxún.
Comidas irregulares e prohibición das comidas á noite. Esta prohibición baséase en que é mellor durmir co estómago baleiro, porque tamén precisa descansar. De feito, necesitas comer 4-5 veces ao día. Tres veces - cheo, 2 veces - lanches. Pola noite, tamén podes tomar unha merenda lixeira: un vaso de leite ou kefir, froita . . . Non debes comer comida pesada, si. E mellor non durmir co estómago baleiro. Isto xeralmente remata cunha visita a un gastroenterólogo.
Alcohol e dieta. O alcohol ten bastante calor en si mesmo. Ademais, perturba o equilibrio da eliminación de líquidos do corpo e carga o fígado. De feito, trátase dunha intoxicación lenta do corpo, como é o caso do tabaquismo. E absolutamente non encaixa cos deportes. Se queres adelgazar rapidamente, terás que esquecer o alcol e os cigarros.
Formas eficaces de adelgazar rapidamente
E agora imos ver o xeito realmente eficaz de traballar e ao mesmo tempo as formas máis rápidas de adelgazar (convén sinalar que deben usarse en combinación, cada unha delas por separado, se non se segue o resto, non axudará a desfacerse de exceso de peso rapidamente):
- Beba polo menos 2 litros de auga ao día. Un litro e medio é auga limpa normal e o resto do líquido debe entrar no corpo a partir de froitas, verduras, infusións e herbas (xenxibre, perexil, ensalada).
- Catro comidas ao día e necesariamente 3 veces ao día: verduras e froitas.
- Rexeitamento de alcol e cigarros.
- O calcio, a fibra, os probióticos, as proteínas e as vitaminas deberían proceder de alimentos, non de suplementos sintéticos.
- Non - alimentos sen graxa.
- Reducir a cantidade de sal.
- 250 Kcal - queimar con exercicios físicos, 250 Kcal - cortados no menú (despois de calcular o consumo diario de calorías individuais).
Así, a forma máis eficaz de adelgazar de xeito rápido, eficaz e sen consecuencias desagradables pódese chamar un sistema de exercicios ben escollido en combinación cunha nutrición adecuada. Escolle conxuntos especiais de exercicios para adelgazar, controla a túa dieta e guíate non polos números que mostran as escalas, senón polos indicadores da cinta centímetros.